A regeneráció – vagyis hogy mennyire épült fel a szervezetünk az előző nap terhelése vagy stressze után – sokáig szubjektív érzésre korlátozódott. Ma már...
A hagyományos egészségtanácsok évtizedeken át a kardiót helyezték a középpontba, miközben az izomerő legalább annyira, sokak szerint még inkább meghatározza, mennyire önállóan és aktívan...
Két fogalmat gyakran összemosnak: a kalóriamegszorítást (folyamatosan kevesebb kalória bevitele) és az időszakos böjtöt (ugyanannyi kalória, de szűkebb időablakban elfogyasztva). A kutatás mindkettőről sokat...
Öt régiót tanulmányoznak évtizedek óta a kutatók azért, mert lakosaik szokatlanul nagy arányban élnek 90, sőt 100 év fölé. Az úgynevezett kék zónák –...
A nagy intenzitású intervallum-edzés (HIIT) sok fiatalabb korosztály kedvence, de egyre több kutatás vizsgálja, hogyan alkalmazható biztonságosan idősebb felnőtteknél is.
A HIIT lényege, hogy rövid,...
A súlyzós edzés elkezdése ebben az életkorban gyakran ijesztőnek tűnik, pedig megfelelő fokozatossággal az egyik legbiztonságosabb és leghatékonyabb beavatkozás az izomtömeg és a csontsűrűség...
A kiegészítők piaca hatalmas, de a mögöttük álló bizonyítékok minősége nagyon eltérő. Három, gyakran emlegetett kiegészítőt érdemes külön-külön megvizsgálni.
Az omega-3 zsírsavak (EPA és DHA)...
A VO2max azt méri, mennyi oxigént képes a szervezetünk maximális terhelés mellett felhasználni – és egyre több kutatás mutatja, hogy ez az egyik legerősebb,...
Az időszakos böjtnek több elterjedt változata van, és nem mindegy, melyiket választjuk az életmódunkhoz és céljainkhoz.
A legnépszerűbb formák a 16:8 (napi 16 óra böjt,...
A hivatalos ajánlások testtömeg-kilogrammonként 0,8 gramm fehérjét javasolnak felnőtteknek – ez az érték azonban egy minimális, a hiánybetegségek elkerülésére szabott küszöb, nem az izomtömeg...
