A kiegészítők piaca hatalmas, de a mögöttük álló bizonyítékok minősége nagyon eltérő. Három, gyakran emlegetett kiegészítőt érdemes külön-külön megvizsgálni.
Az omega-3 zsírsavak (EPA és DHA) esetében a bizonyítékok viszonylag erősek magas trigliceridszint kezelésében, és van adat gyulladáscsökkentő hatásukról is. A szív-érrendszeri védőhatásukról szóló nagy vizsgálatok eredményei vegyesek – van, amelyik kimutat előnyt, van, amelyik nem, részben attól függően, hogy a vizsgált populáció mennyi halat fogyaszt már eleve a táplálkozásában.
D-vitamin – hiánypótlásra igen, csodaszerként nem
A D-vitamin-hiány valós és gyakori probléma, különösen a kevés napfényben gazdag régiókban élőknél télen. A hiány pótlása egyértelműen indokolt, és összefügg a csontritkulás megelőzésével. Azonban azoknál, akiknek már megfelelő a D-vitamin-szintjük, a további pótlás nem mutatott egyértelmű extra előnyt a kutatásokban – ezért érdemesebb vérvétellel ellenőrizni a szintet, mint találgatni.
Magnézium – gyakori, de aluldiagnosztizált hiány
A magnézium számos enzimfolyamatban, köztük az izom- és idegműködésben is szerepet játszik. Sokan nem visznek be elegendőt étrendből (dió, magvak, leveles zöldek, teljes kiőrlésű gabona), és a hiány gyakran alvászavarban, izomgörcsökben vagy fáradékonyságban nyilvánul meg. A pótlás ezekben az esetekben érezhető javulást hozhat, bár a magas dózisú, tünetmentes embereknél végzett pótlás előnyei kevésbé egyértelműek.
A közös nevező: célzottság
Mindhárom kiegészítő esetében a legjobb bizonyítékok azoknál mutatnak előnyt, akiknél tényleges hiány áll fenn, nem azoknál, akik már megfelelő szinttel rendelkeznek. Ez alátámasztja azt az általános elvet, hogy a kiegészítés ideális esetben mérésen, ne feltételezésen alapuljon.
Mire figyeljünk vásárláskor?
Érdemes olyan termékeket választani, amelyeket független laboratórium (pl. harmadik féltől származó minőségellenőrzés) tesztelt, mert a kiegészítők piaca kevésbé szabályozott, mint a gyógyszereké, és előfordulhat eltérés a címkén feltüntetett és a valós tartalom között.
- D-vitamin- és magnéziumszinted ellenőriztetésével célzottabban tudsz pótolni, mint találgatással
- Omega-3-at elsősorban akkor érdemes kiegészítőként szedni, ha ritkán eszel zsíros halat
- Ne higgy a „minél több, annál jobb” elvnek – a túlzott pótlásnak is lehetnek mellékhatásai
- Keress harmadik féltől független minőségellenőrzéssel rendelkező termékeket
